Bâtiment de muscle rapide avec variations Squat

L'arrière trapu est connu comme l'exercice de musculation classique. Aucun exercice d'autres œuvres que de nombreuses fibres musculaires aussi complètement que le squat de retour.Avec un peu de cette levée de poids, un exercice que vous le travail de votre quad, ischio-jambiers, mollets, fessiers, bas du dos, haut du dos, et l'ABS. Pour cette raison le dos squat est un aliment de base de tout bon programme de musculation. 


L'utilisation de tous ces groupes de muscles crée une réponse positive hormonaux qui peuvent causer le reste de votre corps à se développer ainsi. Pour ces raisons, le retour squat mérite à juste titre le titre de roi des constructeurs de masse. 


Mais parfois nous avons besoin d'un peu de variété dans notre formation. Que ce soit parce que nous vous ennuyez, vous souhaitez cibler une zone spécifique, ou besoin de travailler autour d'une blessure, parfois Retour squats sont tout simplement hors de question. Pour ces situations, voici quelques bonnes solutions de rechange au poids classiques de levage exercice: 


Front Squat 


Le front squat est le parent le plus proche du squat de retour. Son exécution est très semblable à l'arrière trapu, sauf que la barre se trouve en face de la tête au lieu de derrière. Assurez-vous que la barre repose sur le devant des épaules et que le poids n'est pas seulement soutenue par les mains. Il ya quelques variantes pour le placement des mains, mais tant que le poids est stable et relativement confortable qu'il ne compte pas vraiment. L'avantage du squat avant est que le corps est obligé de maintenir une posture droite, pour éviter de faire tomber le poids.Cela signifie que vous serez en mesure d'utiliser moins de poids que d'un retour squat, mais vous pouvez également mettre le stress plus ciblée sur les quads. 


Zercher Squat 


C'est l'un des pays les moins souvent utilisés, mais l'une des variantes les plus efficaces squat. Pour effectuer cette modification, commencent permanent avec vos bras à vos côtés et vous les coudes pliés à 90 degrés (comme le point milieu d'un biceps). De cette position, mettre la barre dans les escrocs de vos coudes et vous serre la main en face de vous. Si la barre est mal les coudes (et il le fera si le poids est assez lourd), vous pouvez placer une serviette épaisse entre le bar et la peau. De cette position, il vous suffit de s'accroupir jusqu'à ce que la touche de votre barre de quads, puis remettre debout. Il s'agit d'un énorme poids de levage exercice pour le bas et le haut du dos, ainsi que les jambes. 


Split Squat 


Cette variation est très semblable à une fente, et est même souvent considéré comme un Lunge statique. Tout ce que vous dites, c'est un énorme poids de levage exercice pour les jambes. Il suffit de set-up avec une jambe 2-3 pieds en face de l'autre. De cette position, s'accroupir jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche le sol, puis remettre debout. Cela peut être fait avec une barre sur le dos ou haltères lieu à vos côtés. Ne mettez pas les jambes ou les mettre les pieds en arrière jusqu'à ce que vous avez terminé le jeu, sinon vous allez faire une fente. La jambe en avant portera beaucoup de poids, mais la jambe arrière reçoit également un bon entraînement. Pour cette raison, assurez-vous de suffisamment de repos avant de passer les jambes. Utilisez ces variations, en liaison avec une formation complète et un plan d'alimentation et vous verrez la croissance musculaire nouvelles en peu de temps!