Pouvez-vous changer gras dans le muscle?

OK ... pour être honnête, il n'est tout simplement pas possible de changer de corps gras dans le muscle. Mais il est devenu un dicton populaire. Qu'est-ce que cela signifie vraiment est de perdre du gras corporel tout en conservant et / ou gain de masse musculaire.
Dans cet article je voudrais partager les bases d'un protocole de formation préconisé par Charles Poliquin et beaucoup d'autres gourous de musculation appelé allemande composition corporelle (GBC).
GBC utilise la formation de poids pour la perte de graisse. L'entraînement aérobie n'est pas utilisée - à tous! L'objectif principal de cette méthode est la perte de graisse tout en préservant les muscles durs gagné. Contrairement à la croyance populaire, la danse aérobique généralement entraîner une perte de tissu musculaire.
En outre, comme a ajouté Little Perk, de nombreux stagiaires seront également ajouter des tissus maigres au cours d'un cycle de GBC.
Résultats normalement vu de ce type de moyen de formation d'une perte d'environ un demi-pour cent de la graisse corporelle par semaine.
Le principe de base derrière GBC est la promotion de la perte de graisses en augmentant les niveaux d'acide lactique dans le corps, qui à son tour produit des niveaux plus élevés d'hormone de croissance. Cela met le corps dans un état optimal pour brûler la graisse et de construire des tissus maigres.
Alors, comment allez-vous atteindre cet état de vos séances d'entraînement?
Ce qui suit est une liste à puces de ce que vous devez faire:
Full Body Workout Utilisant Haut et du Bas Supersets corps - En alternant entre le haut et le bas du corps des exercices, il est possible de conserver les intervalles de repos, même avec des mouvements composés importants comme le squat et développé couché. Cela vous permet d'accomplir une grande quantité de travail dans un temps relativement court.
Haut Reps (10-15) en s'arrêtant de l'échec - Des études ont montré que les représentants de haut fixe avec un temps sous tension de 40 à 75 secondes de produire une quantité appropriée d'acide lactique aux fins de la libération de GH et de la perte de graisse. Vous devriez arrêter de deux représentants de courte concentriques (positive) d'échec. Formation à l'échec a peu d'avantages et inconvénients potentiels avec ce protocole.
Rappelez-vous, l'objectif est de créer l'environnement au sein de votre organisme à brûler les graisses.
En outre, si vous vous entraînez à l'échec, il serait très peu probable que vous ne durerait jusqu'à la fin de la séance d'entraînement. Le volume de travail est assez élevé (au moins pour un stagiaire naturel).
Reste à court Intervalles (30-75 secondes) - En alternant entre le haut et du bas du corps, vous serez en mesure de réduire les intervalles de repos nécessaire grandement par rapport à répéter le même mouvement dans un mode rétablir les faits. Ces périodes de repos à court d'accélérer l'accumulation d'acide lactique et de créer notre état désiré.
Workout une durée de moins d'une heure - Des études ont montré que des sessions de formation de poids de plus d'une heure, la pointe anabolisants / échelle catabolique dans le sens négatif. Cinquante minutes semble être la période idéale. Cela n'inclut pas les échauffements, les étirements, ou de refroidissement. Entraînements échantillon
Voici trois séances d'entraînement échantillon basé sur le protocole de GBC. Ces trois séances d'entraînement peuvent être alternés tout au long de la semaine. Fréquence des séances d'entraînement dépend de l'âge de formation et de l'état de départ. Le minimum est de deux fois par semaine et le maximum que je recommanderais serait de cinq par semaine.
Dans ces exemples-je utiliser le système de notation mis au point par Charles Poliquin, car il fournit une bonne quantité d'informations détaillées sur chacune des variables d'entraînement.
Il ya quelques notations que vous pourriez ne pas être familier. Ils sont utilisés pour désigner supersetting et le tempo.
Supersetting est désigné par l'utilisation de lettres et de chiffres à savoir A1 et A2 ou B1 et B2.D'abord effectuer le mouvement A1. Reste le montant prescrit de temps et ensuite effectuer le mouvement A2. Continuez à alterner entre les deux exercices jusqu'à ce que tous les ensembles recommandé de chacun sont complets.
Tempo (la vitesse à laquelle vous effectuez le mouvement) est identifiée par un numéro à trois chiffres en unités de secondes à savoir (301). Le premier nombre est la partie excentrique ou la descente, le deuxième nombre indique le isométrique ou mettre en pause, et le nombre final est la partie concentrique ou positive. Par exemple, sur une presse de banc avec un tempo 311 vous abaisser la charge pendant trois secondes, une pause sur la poitrine pendant une seconde, puis d'étendre le début en une seconde. Note: "X" désigne l'effort explosif.
Day One
A1 - Ups Étape 4 x 12 (20X) 60 sec A2 - tractions 4 x 10 (311) 60 sec
B1 - Fentes (dynamique) 3 x 12 (311) 45 sec B2 - Incline Chest Press haltères 3 x 10-12 (411) 45 sec
C1 - Assis Leg Curl 3 x 10 (401) 45 sec C2 - Appuyez sur l'épaule Barbell 3 x 12 (311) 45 sec
D1 - Assis haltères Hammer Curl 2 x 10-12 (411) 30 sec D2 - Couché haltères Triceps Extensions 2 x 10-12 (422) 30 sec
Deuxième journée
A1 - Soulevé de 4 x 10-12 (311) 60 sec A2 - Swiss Ball push ups 4 x 12-15 (222) 45 sec
B1 - Press Leg 3 x 12-15 (411) 60 sec B2 - Assis Cable Row w / corde au cou de 3 x 10-12 (321) 45 sec
C1 - Leg Curl permanent unique 3 x 10 (411) 45 sec C2 - Lateral Raise 3 x 12 -15 (221) 45 sec
D1 - Barbell Curl 2 x 10 - 12 (311) 45 sec D2 - EZ Bar presse française (assis) 2 x 10 - 12 (311) 30 sec
Troisième Jour
A1 - Squat 4 x 12-15 (401) 60 sec A2 - 4 x 10-12 bench press (411) 60 sec
B1 - Lunge (statique) 3 x 15 (311) 60 sec B2 - Lignes Barbell 3 x 12 (311) 60 sec
C1 - bonjours 3 x 10 (312) 60 sec C2 - Alt permanent. Appuyez sur haltères 3 x 12 (201) 45 sec
D1 - Barbell Curls inversée 2 x 12 -15 (212) 30 sec D2 - Triceps Pushdowns (sournoise) 2 x 12 -15 (312) 30 sec
J'espère que vous trouverez ce programme efficace pour atteindre vos objectifs. Donnez-lui un coup de feu et laissez-moi savoir comment ça va pour vous.

Examen du Programme Lean Muscle

Dans les dix dernières années ou si il ya eu une explosion dans le nombre de musculation, de formation et de livres de régime qui est absolument promettent de transformer votre corps en forme sculptée vous avez toujours rêvé d'en seulement quelques semaines. Le problème est que la plupart d'entre eux sont poubelle. Ils ont été écrits non pas tant pour vous aider à obtenir le corps que vous voulez, mais pour aider à son tour l'auteur de l'argent rapidement. C'est là que Lean Hybrid Muscle (LHM) quitte le peloton et les laisse dans la poussière. Pourquoi est-ce? Parce que ça marche, voilà pourquoi.
Une des choses qui définit réellement Lean Hybrid Muscle Outre d'innombrables autres «se mettre en forme" des livres, des programmes et routines que j'ai vu, c'est qu'il est conçu pour fonctionner avec les systèmes de notre corps physique, et non contre eux. Cela en soi est la principale différence entre LHM et le reste. Il vous permet également d'élaborer un programme personnalisé qui est unique à des besoins particuliers de votre corps. D'autres ne le font pas.Ils font l'hypothèse que, parce que ce qu'ils ont fait travaillé pour eux, il travaillera pour quelqu'un d'autre qui fait la même chose. Le problème est que ce n'est pas vrai.
Voici un exemple. Les gars vous avez l'habitude voir dans la remise en forme ou de musculation magazines sont génétiquement doués, ils ont tendance à être naturellement mince et musclé. Pour le reste du monde normal, diverses techniques comme le "gonflement et la découpe» ont émergé. Le regroupement et le découpage va à l'encontre de la manière dont nos corps sont conçus pour fonctionner. C'est pourquoi, avec le regroupement et le couper en général vous retrouver avec un choix: maigre et faible ou fort et de la graisse. Lean Hybrid Muscle de formation si, vous montre qu'il est tout à fait possible de créer la masse maigre et d'obtenir en même temps.
Et ce que le Lean hybride muscul système ne se jeter tout ce que vous devez savoir pour élaborer votre propre programme qui fonctionne pour vous. Vous saurez tout sur les philosophies différentes formations qui existent avec ce qui est bon à leur sujet et pas très bon.Le livre montre également comment vous positionner physiquement et mentalement pour le succès. LHM appelle cette Construire un environnement optimal anabolisants. En chemin, vous pourrez également en apprendre davantage sur la médecine traditionnelle chinoise et comment intégrant des éléments de cette philosophie dans votre philosophie d'entraînement peut vous mettre sur la voie du succès.
Les chapitres exercice sont certains des meilleurs autour. En effectuant les exercices qu'ils manière dont ils sont présentés ici, vous serez en mesure de réellement construire des muscles et brûler les graisses en même temps. LHM a découvert un moyen de puiser dans les systèmes à longue dormance qui a permis à nos ancêtres comme les Spartiates d'être maigre, musclé, grande et forte. Les exercices seront effectivement ici vous permettent de construire un autre type de muscle maigre musculaire hybrides, c'est-différent de tout ce que vous avez vu avant.
Le Lean Hybrid Muscle entraînement consacre également beaucoup d'espace à la nutrition, vous enseigner la façon d'élaborer un plan qui fonctionne pour vous. Il a également obtenu une très bonne section sur les suppléments, vous aider à comprendre la vérité de la hype et ce qui fonctionne de ce qui ne fonctionne pas.
Il a vraiment mis le paquet entier et dans l'ensemble je dirais que LHM est une grande lire que, contrairement à beaucoup de programmes sur il y aura vraiment vous aider à atteindre les résultats que vous voulez voir.

Bâtiment de muscle rapide avec variations Squat

L'arrière trapu est connu comme l'exercice de musculation classique. Aucun exercice d'autres œuvres que de nombreuses fibres musculaires aussi complètement que le squat de retour.Avec un peu de cette levée de poids, un exercice que vous le travail de votre quad, ischio-jambiers, mollets, fessiers, bas du dos, haut du dos, et l'ABS. Pour cette raison le dos squat est un aliment de base de tout bon programme de musculation. 


L'utilisation de tous ces groupes de muscles crée une réponse positive hormonaux qui peuvent causer le reste de votre corps à se développer ainsi. Pour ces raisons, le retour squat mérite à juste titre le titre de roi des constructeurs de masse. 


Mais parfois nous avons besoin d'un peu de variété dans notre formation. Que ce soit parce que nous vous ennuyez, vous souhaitez cibler une zone spécifique, ou besoin de travailler autour d'une blessure, parfois Retour squats sont tout simplement hors de question. Pour ces situations, voici quelques bonnes solutions de rechange au poids classiques de levage exercice: 


Front Squat 


Le front squat est le parent le plus proche du squat de retour. Son exécution est très semblable à l'arrière trapu, sauf que la barre se trouve en face de la tête au lieu de derrière. Assurez-vous que la barre repose sur le devant des épaules et que le poids n'est pas seulement soutenue par les mains. Il ya quelques variantes pour le placement des mains, mais tant que le poids est stable et relativement confortable qu'il ne compte pas vraiment. L'avantage du squat avant est que le corps est obligé de maintenir une posture droite, pour éviter de faire tomber le poids.Cela signifie que vous serez en mesure d'utiliser moins de poids que d'un retour squat, mais vous pouvez également mettre le stress plus ciblée sur les quads. 


Zercher Squat 


C'est l'un des pays les moins souvent utilisés, mais l'une des variantes les plus efficaces squat. Pour effectuer cette modification, commencent permanent avec vos bras à vos côtés et vous les coudes pliés à 90 degrés (comme le point milieu d'un biceps). De cette position, mettre la barre dans les escrocs de vos coudes et vous serre la main en face de vous. Si la barre est mal les coudes (et il le fera si le poids est assez lourd), vous pouvez placer une serviette épaisse entre le bar et la peau. De cette position, il vous suffit de s'accroupir jusqu'à ce que la touche de votre barre de quads, puis remettre debout. Il s'agit d'un énorme poids de levage exercice pour le bas et le haut du dos, ainsi que les jambes. 


Split Squat 


Cette variation est très semblable à une fente, et est même souvent considéré comme un Lunge statique. Tout ce que vous dites, c'est un énorme poids de levage exercice pour les jambes. Il suffit de set-up avec une jambe 2-3 pieds en face de l'autre. De cette position, s'accroupir jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche le sol, puis remettre debout. Cela peut être fait avec une barre sur le dos ou haltères lieu à vos côtés. Ne mettez pas les jambes ou les mettre les pieds en arrière jusqu'à ce que vous avez terminé le jeu, sinon vous allez faire une fente. La jambe en avant portera beaucoup de poids, mais la jambe arrière reçoit également un bon entraînement. Pour cette raison, assurez-vous de suffisamment de repos avant de passer les jambes. Utilisez ces variations, en liaison avec une formation complète et un plan d'alimentation et vous verrez la croissance musculaire nouvelles en peu de temps!